轉自-babyou姊妹淘
採訪撰文／陳怡均
諮詢／聯合心理諮商所諮商心理師陳舒儀
全職媽咪的壓力源
當了全職媽咪後，寶寶的食、衣、住、行、安全與家中事務就變成媽咪的責任，特別是剛生第一胎的媽咪，不僅要承受身體巨大的變化如產後傷口疼痛與調養，還要一肩扛起照顧寶寶的重責大任。由於剛出生的那段時間，寶寶生活作息較不規律，每隔幾小時便要餵奶，更必須24小時守在身旁，若半夜大哭，多半也是媽咪起身安撫及照料，長時間下來，身心可說是受到極大煎熬。睡眠不足的媽咪常會覺得不舒服，又不能像上班族般可以請假找人代班，無論再睏、再累都得自己處理。然而，看在外人眼裡，總覺得媽咪天天在家，輕鬆又沒壓力，但其實媽咪很少能夠好好休息，更別說從事自己喜愛的活動。
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聯合心理諮商所諮商心理師陳舒儀表示，媽咪除了照顧小孩的疲憊外，全職媽咪的內心更為沉重，由於現今生活壓力大，多數人無法不工作而待在家裡讓先生養，因此，雙薪家庭成為主流趨勢。不過，媽咪因為生了孩子必須退居幕後，除了喪失賺錢能力、交際圈瓦解之外，還須承受失去發展舞台、能力無處發揮的打擊，在家時常感到孤單、沒有成就感，有時會陷入與他人比較的情緒裡，認為同年紀的朋友正在職場上發光發熱，自己卻只能在家與孩子面面相覷，自信心崩毀的痛苦是他人無法感同身受。
以先生的立場來說，太太只要在家把孩子顧好，不用擔憂經濟壓力，理當是幸福快樂的事情才對。但自尊心較強烈的媽咪卻不這麼認為，花的不是自己賺來的錢，只敢用在孩子或家用上，自己的需求則因罪惡感而忽略，或者不敢選擇品質較好的物品，一切都在能省則省的情況下，使生活品質不如往昔。陳舒儀心理師指出，若媽咪必須辭去工作準備在家帶小孩，夫妻兩人應該做好事前溝通，觀念上要有所調整，育兒這件事情比想像中還要來得辛苦許多，媽咪看似無須工作，卻在家帶小孩等同於執行「保母」工作，省下的保母費就是媽咪的薪水，「媽咪不出去賺錢、只在家帶小孩，等同於對家裡沒有經濟貢獻」的想法對媽咪相當不公平。
除了上述所言，更多壓力是來自家中長輩、親戚，甚至鄰居們，包括婆家會干涉媽咪照顧孩子的方式；娘家那方認為自己的孩子也有受教育，為何不工作而在家帶小孩？街坊鄰居三不五時的關心「孩子怎麼還不會講話？」、「還在喝母奶啊？」「這麼瘦，是不是餓著小孩？」這些看似關心的話，其實無形中已成為媽咪很大的壓力源，更遑論某些長輩可能無法同理媽咪，甚至要求代為跑腿辦事，彷彿媽咪待在家裡成天沒事做，這些都讓全職媽咪很受傷。當然，上班族爸爸一肩扛起家中經濟也是非常不容易，早出晚歸、勤奮工作之餘，還得承受來自上司或客戶的壓力，與同事間的競爭和相處亦可能耗費許多精力，回到家後希望可以安靜的休息或專心準備隔日會議的簡報，但當寶寶出生後，面對截然不同的家庭環境及太太大起大落的情緒，他會時常感到無所適從。事實上，爸爸是需要時間做心理建設與準備。
3「不」＋3「要」，化解吵架危機
夫妻是因為愛，才能一起攜手走到現在，漫長的相處過程中，或多或少會有衝突，即使吵架，也要有方法，使感情越吵越好。陳舒儀心理師提供夫妻面臨衝突時，必須秉持三「不」及三「要」的原則。
1不要翻舊帳
每次吵架都應針對該次發生的事件做討論，切忌再把過去的事情翻出來講，否則很難聚焦，甚至會被認為在計較與記仇。
2不要指責與說教
無論家中有幾個孩子，爸媽所面對的問題永遠都不會相同，因此，絕對不要認為一個好爸爸或好媽媽必須如何做才對，如果總是用自己的想法要求對方，對方做不好或做不到就去指責與說教，使對方不太好受，也覺得自己不被尊重與珍惜，因此，盡量去看對方努力的模樣，而不是挑剔或埋怨。
3不要去比較
有時候在氣頭上，媽媽或爸爸總忍不住脫口而出：「我朋友的老公都會幫忙做家事！」或「我同事的老婆還不是在家帶小孩，都沒像妳一樣整天埋怨！」，這種將先生或太太拿來跟其他人做比較的方式是相當不明智的行為，每個人、每個家庭都有適合他們的生活方式，應該要接受並找出彼此間最能夠平衡的模式。
4要傾聽
當衝突發生之際，大家總是爭先恐後急著想要把自己的想法講出來，有時候還會打斷對方說話。其實傾聽才是化解衝突最好的方式，先冷靜聽對方想要表達的內容且不要急著去反駁，也許你會發現原來對方之所以這麼做是有原因。
5要同理
無論在家帶孩子或在外上班，都是一種工作與責任，兩者不能拿來做比較。有時候爸爸可能不太理解整天與小孩在一起是何種感覺，也較難同理媽咪的感受，故偶爾兩人可以在週末時互換角色，爸爸就能更理解媽咪的某些做法是有道理。
6要互相加油打氣
此原則相當重要，當彼此情緒都不好時，更應該多說感謝與加油打氣的話，孩子是兩個人才能生得出來，不要動不動就說：「快去幫你兒子換尿布」、「你女兒又在哭了」這種話，同時彼此更應時常回想相愛的過程，並且表達愛意，無論是給對方擁抱或準備對方喜歡的物品，都是一種鼓勵與支持的方式，唯有接受彼此的不完美，才能成為互補的模範夫妻。
陳舒儀
學歷：國立臺灣大學心理學系、美國南加州大學教育心理研究所碩士
經歷：國立＆私立大學心理諮商中心心理師暨督導、信誼基金會親職教育部研究員、大專院校兼任講師、企業訓練、校園講座／工作坊主講人
現職：聯合心理諮商所資深心理師＆諮商督導
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